francuskie oburacz

[...] x 9kg 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5,5kg/5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 8x10,5kg/8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/15x10,5kg-inaczej rozłożyłam ciężar od początku i było lepiej niż wcześniej [...]

[...] x 9kg 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5,5kg/5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/5x12kg/15x10,5kg-na drugi raz nie dokładam tylko wlacze o powtórzenia [...]

[...] stojąc 10/10/10 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5,5kg/5,5kg/5,5kg 5kg/5,5kg/5,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 Robiłam czachołamacze 8x11,5kg/8x12,5kg/5x13,5kg/8x12,5kg/16x10,5kg-miałam nie dokładac ,a jednak dołozyłam i na 13 kg odcięcie-nic [...]

[...] 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x21,5kg | 12x19kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 15x14kg | 10x16,5kg | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 9x40kg | 9x40kg | 15x30kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x19kg | 15x22kg | [...]

[...] 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 9x26,5kg | 13x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x14kg | 10x16,5kg | 10x16,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x42,5kg | 10x42,5kg | 15+5x30kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x22kg | [...]

[...] | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x21,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x19kg | 10x19kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x47,5kg | 10x47,5kg | 20x35kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg [...]

[...] 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 20x35kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | [...]

[...] 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x52,5kg | 10x52,5kg | 20x37,5kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | [...]

[...] 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x16,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x52,5kg | 10x52,5kg | 20x37,5kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | [...]

[...] 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x30kg | 9x26,5kg | 15x24kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 15x21,5kg | 10x24kg | 10x24kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 20x40kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | [...]

[...] 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x30kg | 12x30kg | 14x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 16x21,5kg | 11x24kg | 10x24kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 20x40kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x50kg | 15x50kg | [...]

[...] | 8xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 8x32kg | 12x26,5kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 20x19kg | 10x26,5kg | 10x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 9x55kg | 10x55kg | 9x55kg | 15x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x55kg | [...]

[...] | 12xBW 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x32kg | 14x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 22x21,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x55kg | 9x55kg | 9x55kg | 13x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x65kg | [...]

[...] Fly press z hantlami na ławce skos+ 12x35kg | 12x32kg | 12x30kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 22x21,5kg | 13x26,5kg | 13x26,5kg + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 15x30kg + gryf łamany 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między [...]

[...] wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ 10x50kg | 10x50kg | 16x40kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x32kg | 10x32kg | 10x35kg 8. Wspięcia na palce siedząc 45x110kg | 37x120kg | 32x130kg | [...]

[...] wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ 12x50kg | 18x40kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 8. Wspięcia na palce siedząc 20+13x130kg | 20+12x140kg | 14+11x150kg | [...]

[...] wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x15kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie na ławce skos+ z wyciągiem dolnym 16x80kg | 23x70kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 8. Ab roller 3s15reps 9. Plank 3s1min Trening przeszedł [...]

francuskie wyciskanie muszę wywalić bo nic po nim nie czuje. co sugerujecie? może opuszczanie ciężarka oburącz za głową albo odwrócone pompki lub wyciskanie sztangi na wąsko? Ja lubię robić odwrotne pompki i dobrze pompują triceps'a. polecam to ćwiczenie

================ ZESTAW "A" - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 (klatka) - Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (Plecy) - Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 (nogi) - Uginanie nóg [...]

[...] ławce poziomej wąskim chwytem 2x - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - (super-seria) unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (oburącz) 2x łatwy - nogi, plecy, biceps - przysiad pełny 4x - wspięcia na palce 3x - podciąganie na [...]